Dicas do Treinador
Comportamento em Subida
“Ufa que subida...” Acredito que essa expressão todo corredor já indagou, porém podemos amenizar as dificuldades encontradas e percorrer com êxito determinados aclives.
De maneira geral as subidas devem ser implantadas na estrutura de treinamento de cada atleta, respeitando sua individualidade. No geral partindo de aclives menos acentuados e curtos para os aclives mais acentuados e longos. Os iniciantes devem assegurar que sua bagagem de treinamento sofreu impacto suficiente para as adaptações fisiológicas necessárias para introdução das subidas, além de uma análise de sua estrutura muscular e corporal, pois o conteúdo técnico solicitado exige que estas condições estejam favoráveis, pois geralmente após uma subida procede a uma descida que também tem suas devidas atenções específicas.
Diante destas circunstâncias os exercícios técnicos “Educativos ou Corretivos” são de extrema importância para o aprimoramento postural e técnico na subida; Skip, Anfersen, Hopserlauf e Saltos Horizontais são os mais aplicados, porém a necessidade de diversidade e adaptação destes exercícios variam de acordo com a individualidade estrutural e corporal de cada atleta.
Normalmente quando a corrida torna-se extenuante e os primeiros sinais de fadiga começam aparecer, é principalmente nas subidas que a postura e qualidade dos movimentos ficam comprometidos, daí a importância de ter consciência corporal e treinamento adequado para “manter um bom desempenho” e maximizar a qualidade dos movimentos.
Identificaremos os principais pontos técnicos para um bom comportamento e desenvolvimento postural na subida, o objetivo é superar o mais economicamente possível estes obstáculos:
- Centro de gravidade
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Ter percepção corporal e relacionar ao centro de gravidade auxiliará e muito no desenvolvimento e aplicação dos próximos movimentos, correlacionar a inclinação corporal com inclinação do aclive proporcionará condições ótimas de aproveitamento e desempenho.
- Cabeça
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Manter sua visão no plano horizontal (evitar olhar para o chão), assim possivelmente a sua coluna cervical “pescoço” estará em uma posição mais adequada.
- Tronco e braços
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O tronco deve estar ereto com discreta inclinação à frente “em proporções perpendiculares ao grau de aclive”, isto permitirá um adiantamento do centro de gravidade, favorecendo facilitação de deslocamento da massa “corpo”.
A movimentação dos braços acentua-se. “A idéia é correr com os braços”, transferir mais energia aumentando sua amplitude e auxiliando a elevação coxa-femural.
- Passadas
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O objetivo é desenvolver passadas dentro da sua biomecânica natural sem perder qualidade, para isso a aplicação técnica consiste na ligeira elevação dos joelhos. O contato ao solo se restringe somente pelo metatarso, (1o terço anterior do pé) uma vez que as fases de frenagem da pisada se ocultam, sendo, necessário apoio, propulsão e impulsão.
Sidnei Correia (Equipe Cross Trainer)
CREF 2.388 - G/SP
CBAt 520 – Técnico Nível I IAAF
Associado ATC Nº 002
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